Als gewichtsconsulent is het de bedoeling dat ik mensen help met een gezondere levensstijl. Het klinkt zo makkelijk, maar je moet wel net even over de juiste kennis beschikken. En met al die hypes van tegenwoordig kan ik me voorstellen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Daarom houd ik het lekker simpel en praktisch.
Allereerst wil ik jullie laten weten dat ik anti diëten en uithongeren ben. Dat is namelijk helemaal niet nodig en bovendien ook heel erg slecht voor je! Ik ken het gevoel als geen ander: je voelt je dik en ontevreden en je neemt je voor om de volgende dag echt minder te eten. Ik heb ook vaak genoeg van die dagen gehad: believe me :(. Maar dat is echt het aller onverstandigste wat je kan doen, neem dat maar van mij aan. Ik zal binnenkort in een andere post heel simpel proberen uit te leggen waarom dat zo slecht is en hoe het kan dat je er uiteindelijk alleen maar het tegenovergestelde mee bereikt. Maar voor nu moet je het echt even van me aannemen.
Voor mij was het zo’n verademing toen ik tijdens mijn studie erachter kwam en ook daadwerkelijk begreep waarom je jezelf niet moet uithongeren. Eten moet je dus!! Dat is toch even lekker nieuws op de vrijdagochtend of niet :)?
Ik wil jullie alvast een paar tips geven waar je de komende tijd al lekker mee aan de slag kan. Als je deze tips doorvoert kan het al echt verschil maken. Voor de mensen die ze al eens vaker voorbij hebben zien komen is het hopelijk een fijne reminder en zijn ze nieuw voor je: veel succes en plezier met uitproberen!
Tip 1: Leer je lichaam kennen. Oké, ik geef toe: dit is iets wat wel even tijd kost, maar het is wel de basis. Vandaar dat ik er mee begin. Ik snap dat je waarschijnlijk heel druk bent, maar misschien lukt het je om bijvoorbeeld in het weekend een dag (of een paar uurtjes) je heel bewust te zijn van wat je voelt. Heb je echt honger of heb je zin in eten? Heel vaak is het dat laatste. Als je het echt goed aan wil pakken dan hou je een dag lang (een paar dagen is nog beter) bij wat je eet. Dit kan je bijvoorbeeld op je telefoon doen. En neem elk uur even de tijd om echt te voelen of je honger, dorst of zin hebt in eten, of niks van dat alles. En in mijn ideale wereld schrijven jullie dit ook op. Dit kan je heel veel inzicht geven in je eetgedrag. Het is belangrijk dat je regelmatig eet (ongeveer 6 eetmomenten op een dag) en dat je de momenten dat je eet omdat je zin hebt zo veel mogelijk beperkt. Want dat zijn de momenten dat je snel gaat snacken. En vraag jezelf af of je op de momenten dat je zin hebt in eten misschien klusjes moet doen waar je geen zin in hebt, of dat je je verveelt, of je je onrustig voelt. Dan kan je beter je lijstje gaan afwerken, in plaats van je onrust te bevredigen met eten. Dit is best een lastige opdracht, maar wel leuk om mee te oefenen. Als je dit eenmaal onder de knie hebt zul je zien dat je automatisch verantwoorder gaat eten of bewust een snack moment kiest. Als het bewust is hoef je je er achteraf ook niet schuldig over te voelen en kan je er oprecht van genieten. Want af en toe lekker snacken mag absoluut!! Moet zelfs;).
Tip 2: Drink veel water. Lijkt makkelijk, is het niet. Ga er maar eens op letten wat je daadwerkelijk drinkt op een dag. Zorg dat je minstens aan 2 liter komt. Wat ik altijd doe is een kan op tafel zetten. Ik heb een hele gezellige gekocht bij H&M home (zie foto), zodat ik er graag naar kijk en ook graag uit wil drinken. Werkt super goed voor mij. Als je onderweg bent neem je een fles water mee. En ik hoor je denken: dan moet ik zo vaak naar de wc. Ja, dat klopt! Maar wat heb je liever: een gezond lijf en overal de wc’s uitproberen of ongezond en ongelukkig. Excuses en smoesjes moeten de deur uit, als je ontevreden bent dan moet je er iets aan doen. Dat klinkt hard, maar ik ben er van overtuigd dat je er met zo’n instelling (veel sneller) komt. Buiten het feit dat water goed voor je is en lekker afvoert, helpt het ook tegen snack buien. Vaak denkt je lichaam dat je honger hebt, maar is het dorst. Probeer het maar uit:). En naast water drink je alleen maar koffie en (kruiden)thee. Frisdrank is een no go. Als je graag een smaakje aan je water wil dan kan je dat heel makkelijk doen met fruit, munt, gember of komkommer. En cappuccino en lattes zijn heeeerlijk, maar probeer dit zo min mogelijk te drinken, want vaak wordt het met volle melk gemaakt. Super zonde van de calorieën vind ik. Wat ik altijd doe is thuis een cappuccino maken met magere melk en als ik ergens een koffie ga drinken vraag ik of ze magere melk hebben en anders bestel in gewoon zwarte koffie. Daar wen je heel snel aan, beloof ik! En suiker in koffie en thee is natuurlijk nooit de bedoeling. (Kan je jezelf ook binnen 2 weken afleren, even door bikkelen). En lukt dat echt niet: dan een zoetje. Oh en light frisdranken ook zo veel mogelijk beperken, daar krijg je snack attacks van :(.
Tip 3: Eet alles volkoren en dan heb ik het niet alleen over brood, crackers en beschuiten. (Kijk naar de ingrediënten en probeer alles waar bloem als eerste vermeld staat zoveel mogelijk te vermijden). Je wordt vaak misleid met de term meergranen etc, dat is een verkooptrucje. Dus check de ingrediënten :). Pasta en noodles kan je ook in de volkoren variant eten en eet je rijst, kies dan voor zilvervliesrijst. Vind je dat nou echt heel vies, neem dan basmati.
Ik kan nog zo veel meer tips geven, maar dan wordt het wel een heel lang verhaal om te lezen;). Ik zou zeggen: ga eerst lekker hier mee aan de slag. Tip 1 is wel een dingetje, dus neem er lekker de tijd voor. Bewustwording is stap één. Als dat je is gelukt, kan het niet anders dan dat het goed komt. Nog een laatste snelle tip: probeer je te realiseren dat je voor lange termijn geluk kan kiezen in plaats van voor een quick fix. Als je altijd voor een quick fix gaat word je de welbekende jojo. Dat moet je niet willen, want daar heb je helemaal geen tijd voor;)!
Nog 5 bekende en snelle tips:
- Ga nooit met honger naar de supermarkt, dan ligt de kar gegarandeerd vol met snelle snacks.
- Laat de koekjes en pepermuntjes die je vaak krijgt bij koffietentjes liggen. Geniet lekker van je drankje, kan ook genoeg zijn ;).
- Eet zo veel mogelijk vers.
- Weet je van jezelf dat je na 1 handje chips/m&m’s niet meer kan stoppen? (Heb ik zelf ook last van) Neem dat ene handje dan sowieso niet. Probeer maar eens! Niet nemen is makkelijker dan 1 handje nemen. Ik eindig standaard met 3 of 5 handjes m&m’s en dan baal ik weer.
- Als je zin hebt om iets te eten, maar je weet dat het niet nodig is: ga even een rondje lopen en als je je huis niet uit kan, doe even een wasje in de wasmachine of pak even de vaatwasser uit of iets dergelijks. Leidt af en het is een win-win situatie:).
Liefs en have fun!
